筋肉を維持しながら脂肪を減らすサプリメント - 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

筋肉を維持しながら脂肪を減らすサプリメント


筋肉をつける効果的な筋トレ



こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

本日は、「筋肉を維持しながら脂肪を減らすサプリメント」
をご紹介したいと思います。

そんな都合の良いサプリメントがあるのかと思われるかも
しれませんが、実は、あるんです。

一般の人にはあまり知られていないですが、
ボディビルダーなど、本格的に体を作る人にとっては
メジャーなサプリメントであり、利用者も多くいます。

では、そのサプリメントの正体ですが、
今回ご紹介するのは、「CLA(共役リノール酸)」になります。

なぜ、「CLA」がボディビルダーに利用されているかと言えば、
筋肉増強効果と脂肪燃焼効果を同時に得ることが出来るからなのです。

特に、体脂肪燃焼効果が注目されていて、
コンテストに向けた減量期間中に利用する人が多いです。

もちろん一般の人でも効果は得られますが、
特に使用をお勧めしたいのが、
筋トレをしている人が、本格的に減量しようとする場合です。

筋肉量を維持しながら、体脂肪を減らす上では、
非常に優れたサプリメントです。

では、その具体的な成分と効果について説明します。

CLA(共役リノール酸)とは文字通り、「リノール酸」に属する脂肪酸です。

ただし、脂肪酸であっても、「リノール酸」は、
体脂肪を燃やす働きがある脂肪酸になります。

少し脂肪酸について説明しておきますと、
脂肪酸は、「不飽和脂肪酸」と「飽和脂肪酸」に大別されます。

そして、「不飽和脂肪酸」は健康に良く体脂肪になりにくい脂質として
知られており、ダイエットに役立つ重要な栄養素であると言われています。

さらに、「不飽和脂肪酸」は、
「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分類されます。

一価不飽和脂肪酸にはオレイン酸などがあり、
オリーブオイルなどは約80%がオレイン酸です。

また、多価不飽和脂肪酸には、DHAやリノール酸があり、
青魚に多く含まれています。

そして、減量中は、これら「不飽和脂肪酸」を摂取することによって、
体に必要な運動エネルギーをチャージすると同時に、
体脂肪の燃焼を早めていくことが出来るのです。

今回お勧めする「CLA(共役リノール酸)」は、
多価不飽和脂肪酸になるわけですが、
近年の研究により、「CLA(共役リノール酸)」には、
脂肪燃焼効果と同時に筋肉増強効果もあることが認められており、
この筋肉を増やすという効果も、見逃せないものとなっています。

ですから、「脂肪を減らして筋肉も増やしたい」と考えている人たち、
特にボディビルダーの人たちにとっては、「CLA(共役リノール酸)」は
非常に魅力的なものであって、「CLA(共役リノール酸)」が出回り始めた頃から、
ボディビルダーを中心に、「CLA(共役リノール酸)」が利用されてきたのです。

現在では、「CLA(共役リノール酸)」は重要な減量用サプリメントの1つとして
一般にも知られるようになり、通販などでも手軽に購入出来るようになっています。

さて、この「CLA(共役リノール酸)」を、通常の食事で摂取出来ないかについてですが、
「CLA(共役リノール酸)」は、乳製品や牛肉に多く含まれています。

ですから、乳製品や牛肉をたくさん食べることで、
「CLA(共役リノール酸)」を多く摂取することができます。

しかし、ここで問題があります。

乳製品や牛肉には、他の脂肪も多く含まれているということです。
太る原因となる「飽和脂肪酸」が多く含まれているのです。

「飽和脂肪酸」の大量摂取は、減量中は避けるべきであり、
「CLA(共役リノール酸)」の効果を高めるためには、
「CLA(共役リノール酸)」だけを単独で摂取する必要があるのです。

また、筋肉を増やしながら減量するのに必要な、
「CLA(共役リノール酸)」の必要な摂取量としては、
1日に3~5グラム必要だと言われていますが、
たとえば、牛乳や牛肉では、脂肪1グラム中に含まれる「CLA(共役リノール酸)」
の量は約5ミリグラム程度しかなく、比率にしたら0.5%しか含まれていないのです。

ですから、牛乳や牛肉などから、1日に必要な「CLA(共役リノール酸)」を
摂取しようとしたら、脂肪を600グラム以上も摂取することになってしまい、
これは常識的に考えて不可能です。

ですから、「CLA(共役リノール酸)」を摂取するには、
やはり、サプリメントで摂る必要があるのです。

筋トレをしている人が、「CLA(共役リノール酸)」を摂取するタイミングですが、
効果的なタイミングとしては、トレーニング前と就寝前になります。

トレーニング前に摂取することで、トレーニング時における脂肪代謝を高め、
体脂肪燃焼を早めることが出来ます。

ただし、炭水化物と一緒に摂ると効果が阻害されるので、
食事はトレーニングの2時間前までには済ませておき、
トレーニング直前は、「CLA(共役リノール酸)」だけを摂取するのが望ましいです。

また、就寝前に摂取することで、
睡眠中の成長ホルモンの分泌に合わせられるので、
体脂肪燃焼効果をより高めることが出来ます。

以上、今回は、「CLA(共役リノール酸)」についてご紹介しましたが、
ある程度もう筋肉がついていて、本格的に減量しようという方にとっては、
非常に効果的なサプリメントになりますので、
必要に応じて是非試してみてください。


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