中学生の筋トレについて - 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

中学生の筋トレについて


筋肉をつける効果的な筋トレ



こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

本日は、「中学生の筋トレ」について、
正しい考え方をお話したいと思います。

実は、私の筋トレ講座には、
中学生の参加者も結構いるのですが、
一般的には、
「中学生が筋トレをすると身長が伸びなくなる」
「中学生は筋トレしても筋肉は大きくならない」
「だから中学生はまだ筋トレをしないほうがよい」
と思われているようです。

ですが、こういった考え方は、
筋トレを正しく理解していないために生じる、
筋トレに対する誤解なのです。

実際、私の筋トレ講座に参加している中学生たちは、
筋肉も大きくなっていますし身長も伸びています。

もちろんまだ成長期の段階ですから、
筋肉発達のピークはまだ先であり、
成人男性と同じようにはできませんが、
正しい考え方で筋トレを行うことで、
中学生であっても筋肉を発達させられますし、
同時に骨も成長させることができるのです。

では、私がどのように教えているかですが、
中学生が筋トレを行う上で最も大切なことは、
骨や関節に大きな負荷がかからないようにしながら、
無理のない筋トレを行うということです。

もう少し詳しく説明しますと、
骨の両端の軟骨部分に大きな負荷がかからないよう、
種目や負荷に注意して筋トレを行うということです。

骨の両端の軟骨部分(骨端軟骨)とは、
つまり関節を構成している部分ということです。

では、どうして、
骨端軟骨に大きな負荷をかけてはいけないのかですが、
その部分が「骨が成長する元となる部分」だからです。

実は骨というのは、骨の中間部分から伸びることはなく、
必ず骨の両端の部分から伸びていくのです。
そして、骨が伸びていく際の元となるのが、
骨端軟骨と呼ばれる軟骨組織なのです。

しかし、骨端軟骨に大きな負荷がかかると、
その部分がすり減ったり、ずれたり、つぶれてしまい、
骨が成長しずらくなってしまうのです。

つまり、成長期において骨端軟骨を損傷してしまうと、
身長が伸びずらくなってしまうということなのです。
骨端軟骨は「成長軟骨」とも呼ばれているのですが、
骨の成長を決める最も重要な部分なのです。

ですから、成長期の中学生が筋トレを行う際には、
骨端軟骨に大きな負荷をかけないよう、
種目の選定や動作フォームの改善、適正負荷の設定を
行うことが大切になってくるのです。

いくつか具体的な例をお話しますと、
・バーベルを担いで下まで深くしゃがむスクワット
・ウエイトを用いたジャンプ系種目
・長時間に渡る縄跳びやウサギ跳び
・バーベルを胸につくまで下ろすベンチプレス
・体を深く沈めるディップス
などは、骨端軟骨への負荷が大きくなるため、
中学生は避けるべきです。

ただし、スクワットやベンチプレスについては、
骨端軟骨に負荷がかからない可動域で動作すれば、
中学生でも行うことが可能です。

スクワットであれば、
太ももが床と平行になるまでしゃがめば十分ですし、
ベンチプレスにしても、
ハーベルは20~30cm下ろせばいいのです。

また、扱う負荷についても注意が必要であり、
10回以下しか反復できないような高重量は避け、
15~20回繰り返せる重量で行うようにします。
こうすることで骨端軟骨への負荷を軽減しながら、
筋肥大効果を得ることができます。

以上、中学生の筋トレにおいては、
骨端軟骨に大きな負荷をかけないことが、
最も重要なポイントだということです。

そして、この点さえ注意してもらえれば、
中学生でも筋肉を大きくすることは可能なのです。
成長期の骨の成長を阻害することなく、
筋肉をつけることができるのです。

さらには、筋肉に適度な刺激があった方が、
骨は成長しやすいということも分かってきましたので、
もはや、「中学生は筋トレをしないほうがよい」
という考え方は時代遅れな考え方なのです。



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