ラグビーにおける筋トレの重要性について - 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

ラグビーにおける筋トレの重要性について





こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

ラグビーワールドカップが開催中ですが、
日本代表が優勝候補の南アフリカ代表に逆転勝利して、
非常に盛り上がっていますね。

そもそも日本代表がワールドカップで勝利したのも
24年振りとのことで、歴史的勝利と称えられています。

現在メディアでもいろいろ取り上げられていますが、
本日は、いま注目されているラグビーにスポットを当て、
ラグビー選手の筋トレについてお話したいと思います。

今回のワールドカップ出場に備えて、
日本代表チームは4ヶ月間の合宿を行ったそうですが、
その間の練習というのが非常に興味深いものであり、
特に筋トレの重要性が目立ったものになっています。

1日の練習メニューの内、
朝、午前中、午後の3回に分けて、
筋トレがメニューに組まれており、
しかも、それが週に5日続くというものなのです。

もちろん、筋トレ以外にも、
相当量の技術的なトレーニングも行うわけですから、
全体のトレーニング量としては、
凄まじいものになっていたと思います。
実際、1日8時間もトレーニングしていたそうです。
それを4ヶ月もの間やり続けてきたのです。

日本代表チームのヘッドコーチの方が、
ワールドカップで勝つために、この4ヶ月間、
世界一厳しい練習をしてきたと言っていましたが、
その中で養われた精神的強さと肉体的強さが、
今回の歴史的勝利につながったのだと思います。

さて、それにしても、これだけ厳しい練習の中で、
しかも、1日に3回も筋トレをして、
オーバートレーニングにならないのかと、
不思議に思う人もいるのではないでしょうか?

常識的に考えて、1日3回×週5日もの筋トレをしたら、
しかも、技術的なトレーニングも相当量行うわけですから、
オーバートレーニングになると思われて当然ですし、
もし、並の選手がこれだけのトレーニングをしたら、
すぐにオーバートレーニングになってしまうと思います。

実際、ヘッドコーチの方も、並の選手だったら、
1ヶ月ももたないだろうと言っていますが、
それだけ過酷な練習を続けてきたということです。

では、なぜ、それだけ過酷な練習を続けながら、
1日3回×週5日も筋トレをして、
肉体を強化してこられたのかというと、
彼らは既に並外れた筋力とパワー、スピード、
スタミナを兼ね備えていたからなのです。

五郎丸選手は3歳からラグビーを始めたそうですが、
そういった長年の弛まぬ努力の結果として、
強靭な肉体とスパ抜けた身体能力が備わっていたのです。

ですから、もともとのベースの部分が違うわけで、
既にそれだけの過酷な練習にも耐えられる肉体と
精神力を持った選手たちだったということです。

そして、そういったハイレベルな選手たちを、
さらにもっと高いレベルに引き上げるには、
それだけ過酷なトレーニングを課す必要があり、
それによってより強い肉体とより高い身体能力を
身に付けることができるということです。

日本代表チームの筋トレ風景をテレビで見ましたが、
ベンチプレスやベントオーバーロウイングなど、
パワー系の種目を高重量で追い込んでいるようでしたし、
既に十分な筋力と筋量が備わっていないとできない、
ハイレベルな筋トレだと感じました。

筋トレメニューの詳細についてはわかりませんが、
・ベンチプレス
・ベントオーバーロウイング
・デッドリフト
・ショルダープレス
・スクワット
といった、複数の筋肉を動員するコンパウンド種目を、
できるだけ高重量で5~20回行う包括的トレーニングが
主体になっていると思われます。

ラグビーで求められる筋力というのは、
瞬間的に大きな力を発揮する爆発的な筋力と、
長く力を出し続ける持久的な筋力の両方が必要です。

ですから、その両方の筋力を得るためには、
反復回数を5~20レップと幅広く設定し、
出来る限り高重量で行う必要があるということです。

たとえば、ウォームアップした後で、
出来る限り高重量で5~8レップ(限界数)×2セット行い、
さらに重量を落として15~20レップ(限界数)×2セット行う、
といったトレーニング法になります。

また、パワーを最大限に向上させるためには、
筋力×スピードの考え方が大切であり、
最初の1レップ目から全速力で爆発的に動かし、
インターバルはできるだけ短くする必要があります。

こういったトレーニングをしていくことで、
筋量、筋力、パワー、スタミナを兼ね備えた、
強靭な肉体を作り上げることが可能となるのです。

ラグビーはスポーツ競技の中でも特に過酷だと思います。
体重100kg以上もあるマッチョな男たちがぶつかり合い、
相手をなぎ倒しながらゴールを目指すわけですから、
それこそ超人並みの肉体がないと体が壊れてしまいます。

そういった強靭な肉体を作る上で筋トレは重要なものであり、
トレーニングの一番のベースになっているのです。
ぶつかり合っても壊れない強靭な肉体があってこそ、
ラグビーの技術が生かされるわけですから、
筋トレによる肉体強化は絶対に欠かせないものなのです。

ラグビーに限らずあらゆる競技種目において、
筋トレの重要性は高まってきていますが、
特にラグビー界においては、
世界に通用する選手の育成とチーム作りのために、
今後益々筋トレの重要性が高まっていくことと思います。



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