急激な体重増加の原因と対処法について - 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

急激な体重増加の原因と対処法について





こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

本日は、急激な体重増加の原因と対処法について、
お話したいと思います。

みなさんも経験があるかと思いますが、
「忘年会や新年会が続き1週間で2kgも太ってしまった」
「旅行に行って帰ってきたら体重が3kgも増えていた」
など、ほんの数日間の間に、
急激に体重が増えてしまうことがよくあります。

ボディビルダーやスポーツ選手であっても、
オフシーズンに入った途端に食べまくり、
いきなり1週間で何kgも重くなってしまう人がいます。

私も経験がありますが、減量直後に大量に食べると、
食べてる最中から体がどんどんむくんできて、
皮膚の内側からパンパンに張って痛くなってきます。

では、こうした短期間での急激な体重増加やむくみは、
一体何が原因で起こるのでしょうか?
そんな短期間で脂肪が増えてしまうのでしょうか?

まず最初にお伝えしておきたいことは、
一般の人でも、ボディビルダーの人でも、
急激な体重増加は望ましいことではないということです。

もし、食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、
急激な体重増加が起こってしまった場合には、
出来るだけ早めの対処が必要となるのです。

なぜなら、そのまま放置しておくと、
いつの間にか“本当の脂肪太り”になってしまうからです。

実は、急激な体重増加の原因は「脂肪」ではなく、
体内に「水分」が多く溜まってしまったからなのです。

もし、1週間で3kgの体重増加があったとしても、
それが全て脂肪による増加というわけではありません。
ほとんどはまだ水分による増加なのです。

特に、炭水化物は体内で水分と結びつくため、
ご飯やパン、パスタなどを大量に食べてしまうと、
体内に水分が多く溜まってしまうのです。

炭水化物1gにつき水分4gと結びつくとされていますので、
例えば、ご飯を茶碗一杯(約200g)食べると、
約800gの水分と結びつき溜まってしまうということです。

ただし、炭水化物が水分と結びつくのは、
グリコーゲンを作り出す上で必要なことであり、
そのほとんどは排出されてしまいますので、
溜まった水分がすぐに脂肪になるというわけではありません。

ですから、まずは正しい認識として、
急激な体重増加は決して脂肪による増加ではなく、
ほとんどは水分による増加だということを、
知っておく必要があるのです。

しかし、水分だからと安心することはできません。
そのまま放置しておくと体重は元に戻らなくなり、
いつの間にか体脂肪が本当についてしまうのです。

脂肪細胞自体は常に新陳代謝を繰り返していますので、
つまり、古い脂肪細胞と新しい脂肪細胞が、
毎日少しずつ入れ替わっていますので、
体内では、そのために必要な新しい脂肪細胞が、
毎日せっせと作り出されているのです。

ですが、それは入れ替えに必要な分の脂肪細胞であり、
ぜい肉を作るための脂肪細胞ではありません。
ですから、注意しなければいけないのは、
必要な分を超えて作り出されてしまった脂肪細胞であり、
つまり、余ってしまった脂肪細胞なのです。
そういった余剰分の脂肪細胞がどんどん溜まってしまうと、
ぜい肉となってお腹についたりしてしまうのです。

短期間での体重増加の原因は水分だと言いましたが、
最初は水分による体重増加であったとしても、
過剰なカロリー摂取が原因であることには変わりありませんので、
そのまま放置しておけば、知らぬ間に、
本当の“脂肪太り”になってしまうのです。

ですから、急激な体重増加が起こってしまったら、
本当の脂肪太りになってしまう前に、
早急な対処をすることが必要になってくるのです。
水分による体重増加の段階であれば、
比較的簡単に体重を落とすことが可能なのです。

同じ3kgの減量であっても、
余分な脂肪を3kg落とすには時間がかかりますが、
余分な水分を3kg落とすのであれば、
数日間で落とすことが可能なのです。

では、水分による体重増加を解消するための方法ですが、
最も効果的なのは、炭水化物を食べないことです。
つまり、炭水化物を食べなければ、
新たな水分と結びつくことはありませんので、
余分に溜まっている水分がどんどん減っていくわけです。

水分による体重増加の段階であれば、
炭水化物を2~3日カットすることで、
体重もすぐに元に戻ってきます。

私は本格的に減量する際には、
月~土は炭水化物を完全にカットするのですが、
日曜日だけは好きなだけ食べるようにしています。

こうすることで、ストレスが軽減され、
筋力と筋量を維持しながら減量することができるのですが、
当然月曜日の朝は体重が2~3kg増えています。
たった1日だけでそれだけ増えてしまいます。

しかし、水分による体重増加ですから、
月曜、火曜とストイックな食事に戻すことで、
水曜日の朝には元の体重に戻せますし、
一旦急激に代謝が上がり体が元気になるので、
水曜日以降の脂肪燃焼スピードが加速され、
土曜日には、前週の体重よりも更に落ちてきます。

ですから経験上、水分による体重増加であれば、
炭水化物の摂取量をコントロールすることで、
2~3日あれば3kg程度は十分落とせると言えるのです。

今まで炭水化物を食べ過ぎていたという人は、
試しに2~3日完全にカットしてみてください。
すると、体内の余分な水分が排出され、
数日間で体重が減ってくるはずです。

また、炭水化物をカットすると伴に、
少し息が上がるくらいの運動を行うと更に効果的です。
外を少し早歩きで歩くだけでも良いですし、
ジムであれば、エアロバイクやトレッドミルを、
30分程度行うと良いでしょう。

運動することによって体の代謝が上がり、
余分な水分の排出作業が促進されます。
ただし、注意してほしいのは、
体内の余分な水分は排出しつつ、
新鮮な水分の補給は怠らないことです。

炭水化物をカットしているのであれば、
水を飲んでも体内で溜まることはありませんので、
水を飲むのを我慢する必要はありません。

逆に、小まめに新鮮な水を飲むことによって、
体の正常な代謝が維持されますので、
余分な水分を排出する上ではプラスに働くのです。

以上、整理しますと、
短期間で急激な体重増加が起こった場合には、
(1)炭水化物をカットする(出来るだけ減らす)
(2)少し息が上がるくらいの運動を行う
(3)新鮮な水分を小まめに補給する
ことで、代謝を維持しつつ、
体内の余分な水分を排出させることができ、
数日感で体重を元に戻せるということです。

もし、食べ過ぎや飲み過ぎが原因で、
短期間で急激に体重が増えてしまったときは、
本当の脂肪太りになってしまう前に、
今回お伝えした対処法を是非試してみてください。



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