急激な減量でお腹の皮膚がたるんでしまったら - 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

急激な減量でお腹の皮膚がたるんでしまったら





こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

本日は、お腹の皮膚のたるみを解消する方法について、
筋トレや食事、その他の面からお話したいと思います。

私もよく相談を受けるのですが、特に多いのが、
急激な減量によってお腹の皮下脂肪が一気に減ったため、
皮膚が余ってたるんでしまったというケースです。

大きく膨らませた風船がしぼむとシワシワになりますが、
大きく膨らんだ状態から中の空気が抜けると、
ゴムの伸縮がその変化に対応できず、
ゴムの弾性(張り)が失われてたるんでしまうのです。

急激な減量でお腹の皮膚がたるんでしまうのも、
この風船の原理と同じであり、
皮下脂肪の急激な減少に皮膚の伸縮が対応できず、
皮膚が余ってたるんでしまうのです。

ですが、人間の体は風船と違って、
新陳代謝によって再生することができますので、
皮膚のたるみを解消することができるのです。

ただし、加齢に伴い新陳代謝は低下していきますし、
皮膚や筋肉の張りも失われていきますので、
そのまま何もしないでいたら、
いつまで経っても皮膚のたるみは解消されません。

お腹の皮膚のたるみを解消するには、
適切な運動と食事、その他のケアが必要なのです。
では、具体的な解消法について説明します。

まず、ポイントとなるのは、次の2点です。
(1)腹筋に厚みをつけ内側から張りを持たせる
(2)皮膚の新陳代謝を促し皮膚を再生させる

まず基本となるのは、腹筋運動です。
ただし、軽い負荷で高回数行うのではなく、
できるだけ重い負荷をかけることで、
腹筋自体を肥大させることが必要です。

そして、腹筋が肥大し厚みがつくことで、
しぼんだ風船に再び空気が入り膨らむように、
腹部に張りが戻ってくるのです。
要は、小さくしぼんでしまった腹筋を、
大きく膨らませるということです。

では、腹筋自体を肥大させるための方法ですが、
できるだけ重い負荷で腹筋運動を行うようにし、
20回以下で限界となるようにします。

腹筋も他の筋肉群と同じように、
高負荷×低回数によって筋肥大が促されます。
軽い負荷で100回も200回も反復するのでは、
脂肪の燃焼は促進されますが、
筋肥大効果は低くなってしまうのです。

ジムでトレーニングしている人なら、
負荷調節が可能な腹筋用のマシンを使い、
10~20回(限界数)×1~2セット行ってください。
そして、筋力がアップするに伴い、
少しずつ負荷を重くしていってください。

腹筋も他の筋肉群と同じように、
最大筋収縮位置でしっかりと負荷を受け止めることで、
1回1回の運動強度が高まり、
低回数で限界に達することができるのです。

腹筋運動というと、高回数行うのが一般的ですが、
ボディビルダーのような厚みのある腹筋を作るには、
高負荷×低回数のトレーニングが必要なのです。

なお、自宅でトレーニングしている人の場合でも、
1回1回、最大筋収縮位置で負荷を受け止めながら、

つまり、腹筋を最大限に収縮しながら行うことで、
自重であっても20回以下で限界に達することが可能です。

さて、このような腹筋運動が基本なのですが、
腹筋運動だけで皮膚のたるみを解消することはできません。
腹筋運動で腹筋自体を肥大させつつ、
たるんだ皮膚自体を新しく作り直す必要があるのです。

そのためには身体の新陳代謝を活発にして、
皮膚細胞の再生を促さなければならないのです。
新陳代謝を活発にすることで血液の流れが良くなり、
身体の隅々まで栄養素を効果的に運ぶことができ、
また、体内の老廃物をスムーズに排出できるのです。

人間の身体は新陳代謝を繰り返すことで、
3~4ヶ月で細胞が入れ替わるとされています。
ですから、お腹の皮膚細胞も数ヵ月ごとに入れ替わり、
それが繰り返されることで、
自然にお腹の皮膚のたるみも解消されていくのです。

しかし自然な新陳代謝に任せている限り、
たるみの解消スピードは遅く、
1年間で2cm程度しか戻らないのです。
ですから、たるみが何十センチもある場合には、
完全に戻るまでには何年もかかってしまうのです。

また、加齢と伴に新陳代謝は低下してきますので、
自然な新陳代謝に任せているだけでは、
そもそも細胞の再生スピードが遅くなってくるのです。
特に40代になるとスピードはガタ落ちしてくるのです。

ですから、一刻も早く皮膚のたるみを戻したい場合には、
新陳代謝を促す対策が必要となってくるのです。
もちろん、筋トレによって新陳代謝を促すことはできますが、
更に新陳代謝を活発にし細胞の再生スピードを早めるには、
栄養面からの対策も必要となってくるのです。

具体的には、ビタミンB群と亜鉛の摂取が必要なのです。
ビタミンB群と亜鉛をしっかり摂ることで、
40代以降でも新陳代謝を活発にすることができるのです。
もちろん他の栄養素もバランスよく摂る必要がありますが、
特に、この2つの栄養素が重要だということです。

ビタミンB群と亜鉛を摂取する方法としては、
サプリメントを利用するのが簡単で便利です。
マルチビタミンやマルチミネラルを摂ることで、
ビタミンB群と亜鉛をバランス良く摂ることができます。

もちろん普段の食事から摂ることもできますが、
食事が不規則だと不足しがちになりますので、
その場合には、サプリメントで補う必要があるのです。

ビタミンB群と亜鉛を多く含む食品を挙げておきますので、
食事をする際の参考にしてください。

(ビタミンB群を多く含む食品)
豚肉、鶏肉、レバー、うなぎ、ハム、卵黄、たらこ
まぐろ、かつお、牡蠣、大豆、海苔、玄米、にんにく
緑黄色野菜、きな粉、抹茶など

(亜鉛を多く含む食品)
牛肉、豚肉(レバー)、鶏肉(レバー)、牡蠣、かに
からすみ、煮干し、スルメ、干しえび、いわし
パルメザンチーズ、ココア、抹茶、松の実など

今回は、お腹の皮膚のたるみを解消する方法について、
腹筋運動と栄養摂取の面からお話しましたが、
最初にお伝えしました通り、ポイントとなるのは、
(1)腹筋に厚みをつけ内側から張りを持たせる
(2)皮膚の新陳代謝を促し皮膚を再生させる
の2点になります。

お腹の皮膚のたるみを早く解消するためには、
腹筋に厚みをつけるという体の内側からの対策と、
皮膚自体を再生させるという直接的な対策の、
2つの面から同時にアプローチする必要があるのです。

以上、お腹の皮膚のたるみが気になるという人は、
是非参考にして頂き、効果的な対策を実行し、
スッキリしたお腹を取り戻してください。


★今すぐ筋肉をつけたい人はこちら
⇒たった1ヶ月で5kgの筋肉をつける!! 【最短マッスルボディ養成講座】



★更に上を目指したい人はこちら
⇒3ヶ月で極限まで筋肉をデカくする!! 【メガマッスルプロジェクト】



スポンサーサイト