筋トレ効果を毎回確認する方法 - 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

筋トレ効果を毎回確認する方法





こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

今回は、「筋トレ効果を毎回確認する方法」について
お話したいと思います。

筋トレをしていて本当に今の方法で効果が出ているのかどうか、
目に見えた筋肥大効果がないと不安に思うものです。

ですが、実際の筋肥大効果を、毎回の筋トレ毎に
目で確認出来るかといえば、なかなか難しいものです。

初心者の段階では、筋トレをスタートして、
最初の1~2ヶ月は劇的に変化することがあります。

この時期に正しい方法で筋トレを行っていれば、
毎回筋肉が大きくなっていく感覚を味わうこともできます。

しかし、筋トレの経験が長くなるにつれ、
短期間での変化は現れにくくなってくるものです。

たとえば、最初の1~2ヶ月で5kgの筋肉を増やせたとしても、
この増加率はいつまでも続くわけではなく、
その後は増加率が下がったり、しばらく停滞したり、
あるいは何ヵ月かすると再び変化し始めたりと、
いろいろなケースが出てきます。

熱心なトレーニーの中には、筋トレをする度に体重を測定し、
筋トレの効果を確かめている人がいますが、
筋肉を増やすバルクアップを目的とする場合、
毎回の体重測定結果で効果を確認するのはよくありません。

初心者なら毎回体重が増えていくことも珍しくありませんが、
経験が長い人はそうもいかなくなってくるからです。

そして、毎回体重を測定し100gでも増えていなければ、
筋トレの効果が得られていないというような、
大きな判断ミスを起こしてしまいがちなのです。

もし仮に、1年間で12kgの筋肉が増加するとした場合でも、
1ヶ月に換算すると1kg、1日に換算すれば33gとなりますが、
1年間で12kgの筋肉を増やせる人であっても、
1日平均ではそれだけしか増えないことになるのです。

ですから、一般的な家庭用の体重計では、
筋トレの度にそれを測定するのは無理ですし、
そもそも筋肉の増加率はそんな一定ではありませんので、
体重測定によって筋トレの効果を判断するのは
難しくなってくるのです。

初心者で、筋トレをスタートして最初の数週間は、
毎回体重が増えることも不思議ではありませんが、
すでにある程度筋肉がついている人の場合には、
実際の筋肉増量が、毎回の体重測定に現れることは
なくなってきてしまうのです。

また、ここで注意したいのは、短期間での体重増加が
確認できたとしても、それが脂肪であっては、
本当のバルクアップにはなっていないということです。

筋肉よりも脂肪の増加スピードの方が圧倒的に速いですから、
1週間とか短期間で体重が急増した場合には、
実際には脂肪による増加である場合が多いということです。

そういった点からも、中上級者にとっては、
筋トレ効果を毎回の体重測定によって確認するのは
難しいと言えるのです。

では、何を目安に筋トレ効果を確認するかですが、
それは、筋力の伸びによって確認するのが最も良い方法です。

毎回のレップ数、使用重量をメモしながら筋トレを行い、
前回に比べて1レップでも多く行えたり、
1kgでも重い重量を前回と同じレップ行うことができれば、
それは明らかに筋力が伸びていることを意味しています。

適正な筋トレが行われていれば、
毎回の筋トレで、レップ数の増加、使用重量の増加を
確認することも可能となりますし、
これほど明確な向上を示す指標はないと思います。

全部の種目で同時に筋力が伸びる必要はなく、
たとえば10種目行っている内の、どれか1~2種目だけでも
伸びていれば、筋トレ効果があったと判断していいのです。

ただし、筋力が伸びていたとしても、
筋肥大が同時に起こるというわけではなく、
筋肥大が確認できるにはしばらく時間がかかることを
知っておく必要があります。

人によっては、筋力は伸びているのになかなか筋肥大しないと
感じる場合もあるかもしれませんが、筋力が順調に伸びていれば、
長い目で見て、その後必ず筋肥大が起こってきます。

筋力の伸びは筋トレの度に確認することも可能ですが、
筋量の増加は、毎回確認できるものではないということを
しっかりと理解した上で、毎回の筋トレで筋力の伸びを
確認していけば、確実に筋量増加につながるはずです。

実際の例としては、私の指導している人で、
2ヶ月間でベンチプレスが35kg、ベントオーバーロウで25kgも
挙上重量が伸びた人がいましたが、
この間、彼の体重と体脂肪率は全く変化しませんでした。

つまり、筋力は伸びているのに全く筋肉は増えなかったことになります。

しかし、その1ヶ月後くらいに、突然筋肉が大きくなり出したのです。

筋肉量にして約2kgほど筋肉が増えていたのです。

この人は、すでにある程度の筋肉がついていたのですが、
中上級者であっても、恒常的に筋力を伸ばしていけば、
時間差を置いて、こういった変化が起こってくるのです。

今回は、筋トレ効果の確認方法についてお話しましたが、
たとえ目的が筋力を伸ばすことではなかったとしても、
筋力を伸ばすことを意識しながら筋トレしていけば、
それが結果的に筋肉量を増やすことになるということを、
改めて認識していただきたいと思います。

それでは、引き続き筋トレ頑張ってください!!


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