筋肉の大きさとスピードの関係のカテゴリ記事一覧

現在、ネット上には、実に多くの筋トレ方法が出回っています。しかし、そのほとんどは、筋トレの真実から外れたダメ筋トレであり、絶対に信用してはいけません。当ブログでは、本気で筋肉をつけたいと思っているあなたのために、世間に氾濫する筋トレの嘘を暴き、本当に正しい筋肉の鍛え方をお教えします。

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カテゴリ:筋肉の大きさとスピードの関係

  • 2016/06/18筋肉の大きさとスピードの関係

    こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。本日は、6月12日のセパ交流戦「日本ハム対阪神」にて、大谷投手が球速163キロを連発できた理由について、私の分析結果をお話したいと思います。この日、大谷投手は1回から全力投球し、7回107球を投げて163キロを5球、160キロ超えは31球、58球投げた直球の平均球速が159.7キロという、今までの常識を超える投球をしました。さらに凄かったのは、7回にも160キロを投げるなど、終盤に入...

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  • 2016/01/12筋肉の大きさとスピードの関係

    こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。本日は、筋肉をつけるとスピードはどうなるのか、筋肉の大きさとスピードの関係について、正しい考え方をお話したいと思います。先日も、社会人野球をやっている方から、筋肉をつけるとスピードは落ちますか?スピードを落とさないためには、あまり筋肉をつけすぎない方が良いですか?といった質問を頂いたのですが、同じように、「筋肉がつく=スピードが落ちる」と思っている人が多い...

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大谷投手が球速163キロを連発できた理由とは

こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

本日は、6月12日のセパ交流戦「日本ハム対阪神」にて、
大谷投手が球速163キロを連発できた理由について、
私の分析結果をお話したいと思います。

この日、大谷投手は1回から全力投球し、
7回107球を投げて163キロを5球、160キロ超えは31球、
58球投げた直球の平均球速が159.7キロという、
今までの常識を超える投球をしました。

さらに凄かったのは、7回にも160キロを投げるなど、
終盤に入っても球速が落ちなかったことです。
これには本当に驚きました。

昨年のオフに大谷投手は本格的な筋トレに取り組み、
筋トレ直後と就寝前にはプロティンを飲み、
筋肉量を増やして体重も100kgを超えたそうですが、
筋肉を大きくし筋力をアップさせることで、
球速が速くなるということを証明してくれたのです。

もちろん、190cm以上の長身と長い手足など、
投手として身体的に恵まれていることや、
投球フォームなど技術的な面もあったでしょうが、
筋トレによって筋肉を大きくしたことが、
球速アップの一番の要因であったことは確かです。

大谷投手の体を見るとわかりますが、
ユニフォームの上からでも、
胸板の厚さ、肩幅の広さ、上腕の太さなど、
昨年よりも明らかにバルクアップしています。

そして、筋肉が大きくなったことで筋力がアップし、
投球の際に筋肉が感じる負荷が、
今までよりも軽く感じられるようになったのです。
つまり、今まで全力で投げないと出せなかった球速を、
80%~90%の力で出せるようになったのです。

たとえば、同じ160キロだとしても、
昨年より今年の方が筋肉が感じる負荷が軽くなり、
その分、楽に投げられるようになったのです。

1試合の中で160キロ超えの直球を31球も投げられ、
しかも終盤に来ても球速が衰えなかったのは、
1球ごとに筋肉が感じる負荷が軽くなったことで、
強い筋力を長く出し続けることができたからなのです。

昨年までは、1回160キロを投げてしまうと、
筋肉が限界に近い負荷を感じてしまっていたため、
続けて何回も160キロを投げることは難しかったのですが、
今年は筋肉が感じる負荷が軽くなったことで、
80~90%の力で160キロを投げることができるようになり、
続けて何回も投げられるようになったということです。

だから、先日の対阪神戦では、
1回の表だけで球速163キロを3球も投げられたのです。
しかも、その後も160キロ以上を連発できたのです。

大谷投手が筋トレで筋肉を大きくしたのも、
他のスポーツ選手が筋トレに励んでいるのも、
彼ら自身が、筋肉を大きくすることで、
スピードが速くなることを知っいるからなのです。

筋肥大とスピードとの関係については、
これまで誤解されてきた部分が大きかったのですが、
基本的な正しい考え方としては、
筋肉を大きくすることで筋力も強くなり、
今までよりも運動時に筋肉が感じる負荷が軽くなるため、
発揮できるスピードも速くなるということです。

たとえば、30kgのベンチプレスを最大スピードで繰り返したら、
10秒間に5回できたとします。
しかしその後、筋肉を大きくし筋力アップした上で、
また同じように測定したとしたら、
同じ30kgのバーベルであっても以前よりも軽く感じるため、
バーベルの挙上スピードはずっと速くなり、
10秒間にできる回数も多くなるはずです。

つまりこれは、生理学上の基本原理なのですが、
筋肉がついたことで筋力も強くなり、
1回の挙上で筋肉が感じる負荷が軽くなったことで、
今までよりも速く挙上できるようになったのです。

筋肉を自動車のエンジンだと考えるとわかりやすいのですが、
大きなエンジンの自動車ほど速いスピードが出せるのと同じなのです。
軽自動車で時速150kmを出すことは、
エンジンが限界に近い状態となり難しいですが、
エンジンの大きい自動車なら簡単に出すことが可能なのです。

というわけで、大谷投手の体というのは、
まさに大きなエンジンを搭載した自動車なのであり、
小さなエンジン(筋肉)しか搭載していない投手よりも、
楽に速い球を投げることができるというわけです。

しかし、大きな筋肉ほどスピードも速くなる、
というのはその通りなのですが、
トレーニングのやり方が悪いと、
その能力を低下させてしまうので注意が必要です。

せっかく大きな筋肉を手に入れたのに、
それを上手に使いこなせないために、
本来のスピードが出せなくなってしまうということです。

ボディビルのように、筋肉の大きさを追求する競技なら、
筋肉の機能性云々よりもサイズの方が優先されますが、
野球の投手がボディビルダーのような体だったら、
筋肉が動作の邪魔をして投球フォームに支障が出てしまいます。

ですから、筋量増加が逆効果とならないよう、
筋肉を上手く使いこなせることを前提とした上で、
最大限の筋量増加を図っていくことが大切なのです。

では、どのようなトレーニングが必要なのかですが、
野球の投手がスピードアップを狙う場合には、
実際の年間トレーニングサイクルとしては、
「筋肥大期→筋力アップ期→スピードアップ期」
という流れになります。

オフシーズン中は「筋肥大」「筋力アップ」を中心とし、
シーズンに入ったら「スピードアップ」へと、
トレーニングの重点を移していくといった感じです。

オフシーズン中の筋トレ種目としては、

(1)ベンチプレス(フラット/インクライン)
(2)ラットマシンプルダウン
(3)ベントオーバーロウイング
(4)ショルダープレス
(5)リアレイズ
(6)アームカール
(7)キックバック
(8)スクワット
(9)ランジ(フロント/サイド)
(10)レッグカール
(11)デッドリフト
(12)クランチ(フロント/リバース/サイド)

など、全身のパワーを高めるコンバウンド種目と、
重要な部位を単独で鍛えるアイソレーション種目を、
バランスよく組み合わせながら、
2~3分割にして週4~5日行うようにします。

そして、漸進的に使用重量を増やしていき、
可能な限り最大筋力を高めておくのです。
今までベンチプレスで60kg×10回が限界だったのが、
2ヶ月後に80kg×10回が出来るようになれば、
当然筋肉も大きくなっているし、
最大筋力も高くなっているのです。

そして、筋肥大と筋力アップを図った上で、
つまり、大きなエンジンを搭載した上で、
スピードアップを目指していくのです。

では、次に、「スピードアップ期」についてですが、
この時期の目的は、全身の筋肉の連動性を高めて、
試合に向けた体の性能をより高めていくということです。

プロ野球の投手でいえば、
実際の投げ込みや投球フォームの改良など、
技術的なレベルアップが中心となります。
そして、投げるための体に仕上げていくのです。

つまり、今まで養った筋肉と筋力を、
実際の試合で役に立つよう、
上手く使いこなせるようにしていくのです。

オフシーズン中にしっかりと筋力アップした投手は、
キャンプ以降、技術練習をみっちりやることで
全身の筋肉の連動性が高まり、
球速がグングン上がっていくはずなのです。

オフシーズン中に筋力アップされていなかったら、
いくら技術練習を一生懸命しても、
エンジン自体が小さいわけですから、
出せるスピードには限界があるのです。

スピードアップするためには、
事前に筋力アップされていることが必要であり、
筋力アップした部位ごとの筋肉が連動して初めて、
スピートアップが可能となるのです。

(1)筋トレによる「筋肥大」「筋力アップ」
(2)技術練習による「筋肉の連動性の向上」
によって、発揮できる最大スピードも上がるのです。

なお、シーズン中も筋力を維持するためには、
週に2~3回の筋トレを行う必要があるのですが、
投げる日に疲労が残らないようにするために、
上手く調整してスケジュールを組むことが大切です。

今回は、大谷投手が球速163キロを連発できた理由について、
筋肥大、筋力アップの観点からお話してきましたが、
今回お話した考え方は、野球の投手に限らず、
あらゆるスポーツ競技に共通するものとなりますので、
是非参考にして、パフォーマンス向上に役立ててください。

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筋肉をつけるとスピードはどうなるのか?

こんにちは、筋トレアカデミーの山本龍二です。

本日は、筋肉をつけるとスピードはどうなるのか、
筋肉の大きさとスピードの関係について、
正しい考え方をお話したいと思います。

先日も、社会人野球をやっている方から、
筋肉をつけるとスピードは落ちますか?
スピードを落とさないためには、
あまり筋肉をつけすぎない方が良いですか?
といった質問を頂いたのですが、
同じように、「筋肉がつく=スピードが落ちる」
と思っている人が多いのではないでしょうか?

先日もプロ野球ニュースで、
日本ハムの大谷翔平投手が、筋トレで体を大きくして、
体重100kgを超えたとの報道がありましたが、
一般的に考えると、筋肉がつくということは、
それだけ体が重くなるわけですから、
当然スピードは落ちてしまうと考えられるわけです。

しかし、実は、決してそんなことはないのです。
大谷投手も、より速い球を投げるために、
筋肉量を増やしたわけですから、
球を投げる際の腕の振り下ろすスピードにしても、
体全体を動かすスピードにしても、
以前よりもアップしていなければならないのです。

もし筋肉をつけてもスピードが落ちるだけなら、
あらゆるスポーツ選手にとって、
大きな筋肉など邪魔なだけであり、
わざわざ筋肉をつける意味がないのです。

大谷投手が筋肉をつけて体重を増やしたのも、
様々なスポーツ選手が筋トレに励んでいるのも、
筋肉を大きくすることで、
スピードが速くなることを知っいるからなのです。

筋肉を大きくした方が、
もっと速い球を投げられるし、
もっと速く走れるし、
もっと速く体を動かせるからなのです。

ここで知っておいてもらいたいことは、
筋肉とは、
大きくなるほど筋力が強くなり、
そして筋力が強くなるほど、
発揮できるスピードも速くなるということです。

なぜなら、筋力が強くなるほど、
運動時に筋肉が感じる負荷は、
以前よりも軽く感じるようになっていくからです。

たとえば、ある筋トレ初心者の人が、
30kgのベンチプレスを最大スピードで繰り返したら、
10秒間に5回できたとします。

しかしその後、筋力が強くなり筋肉も大きくなってから、
また同じように測定したとしたら、
同じ30kgのバーベルであっても以前よりも軽く感じるため、
バーベルを挙げるスピードはずっと速くなり、
10秒間にできる回数も多くなるのです。

つまりこれは、生理学上の基本法則なのですが、
筋肉がついたことで筋力が強くなり、
スピードが速くなったということなのです。

また、大きな筋肉ほど加速力が大きいことも、
スピートが速くなる理由になります。

加速力は力に比例して大きくなっていきますので、
つまり、筋力が強いほど加速力も大きくなり、
発揮できるスピードも大きくなっていくということです。

たとえば、
大きなエンジンの自動車と小さなエンジンの自動車とでは、
大きなエンジンの自動車ほど加速力があるので、
その分速いスピードが出させるわけですが、
筋肉もこれと同じことなのです。

軽自動車で高速道路に乗ると、
本線と合流する際になかなか加速できずヒヤヒヤしますが、
要は、小さなエンジン(小さな筋肉)では、
なかなか加速がつかずスピードに乗れないということです。

以上2つの理由から、
筋肉とは、大きくなるほど筋力が強くなり、
そして筋力が強くなるほど、
発揮できるスピードも速くなるというわけです。

そして、実際のトレーニング方法については、
これらの生理学や物理学上の法則を理解した上で、
効果的な方法を考える必要があるのです。

大きな筋肉ほど発揮できるスピードも速くなる、
というのはその通りなのですが、
しかし、トレーニングのやり方が悪いと、
その能力を発揮できなくなってしまうのです。

折角速いスピードを発揮できる大きな筋肉を持っているのに、
それを上手く使いこなせないために、
本来のスピードが発揮されなくなってしまうということです。

では、どのようなトレーニングが必要なのかですが、
速いスピードを発揮できるよう筋肉を上手く使いこなすには、
最大限に反動を利用したフォームでのトレーニングが必要なのです。

筋肉をつけるには、
無反動なストリクトフォームが正しいとされていますが、
実働性のある使える筋肉をつけるためには、
無反動なストリクトフォームではダメなのです。

たとえ筋肉がついたとしても、
競技に合わせて筋肉を上手く使いこなせないため、
速いスピードを発揮できなくなってしまうのです。

筋肉を上手く使いこなす必要がなく、
ただ大きい筋肉を見せるためだけならそれでも良いのでしょうが、
スポーツ選手にとっては、
それぞれの競技に合わせて筋肉を上手く使いこなし、
筋肉が持っているスピードを最大限に発揮することが重要なのです。

そのためには、最大限に反動を利用したフォームで、
且つ最大スピードで動作する必要があるのです。

山本式筋トレにおいては、このフォームとは、
ダイレクト最大負荷法で教えているフォームになるのですが、
上級者が更なる筋肉の発達を目指す上では、
このフォームをマスターできるかどうかが、
極めて重要なポイントになってくるのです。

こうした方法で筋肉を大きくしつつ、
競技に合わせた技術練習を繰り返すことで、
実働性のある使える筋肉が作られていくのです。

スポーツ選手は筋肉を大きくしたらダメだとか、
体が重くなってスピードが落ちてしまうとか、
今だにそういったことを口にする指導者の人もいますが、
筋肉の大きさとスピードの関係をきちんと理解すれば、
そういった意見は当てはまらないのです。

もしあなたが、今まで、
筋肉をつけるとスピードが落ちると思っていたなら、
今回の記事を元にその考え方を改めて頂き、
正しい知識と考え方を身に付けた上で、
効果的なトレーニングに励んでください。

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